Ισορροπημένη διατροφή για σταθερή απώλεια κιλών

Η δίαιτα αυτή είναι από διατροφολόγο – ενδοκρινολόγο μεγάλου νοσοκομείου.
Μπορείτε να την ακολουθήσετε όσο διάστημα θέλετε, χάνετε κατά μέσο όρο 1 κιλό τη βδομάδα σταθερά και δεν τα ξαναπαίρνετε.

 


Το βασικότερο είναι ότι μας μαθαίνει να τρώμε σωστά, δε στερούμαστε τίποτα, δεν πεινάμε, δε χρειάζεται να μαγειρεύουμε ιδιαίτερα πράγματα και δε χάνουμε καθόλου την ενέργειά μας.

Έχει ως εξής

Πρωινό
1 κούπα γάλα + κορν φλέικς + 1 πορτοκάλι χυμό

Ενδιάμεσα
1 μερίδα φρούτου ή 1 ζελέ ή 1 κομπόστα

Μεσημέρι
Οποιοδήποτε φαγητό υπάρχει σε ποσότητα ως 250 γραμμάρια + άφθονη σαλάτα

Aπόγευμα
1 μερίδα φρούτου ή 1 ζελέ ή 1 κομπόστα

Βράδυ
Επιλέγουμε 1 από τα παρακάτω:
—– 1/2 ποσότητα του μεσημεριανού
—– γάλα και 2 φρυγανιές
—– γιαούρτι + 1 μερίδα φρούτου
—– σαλάτα + 2 φρυγανιές + 30 γραμ. τυρί + 1 φρούτο

Τα tips της δίαιτας

  • Η κούπα που χρησιμοποιούμε είναι χωρητικότητας 250 ml
    Eπιλέγουμε για ένα γεύμα την εβδομάδα συκώτι
    Επιλέγουμε ως 2 αυγά την εβδομάδα
    Τσάι , καφές, αφεψήματα όσα θέλουμε χωρίς ζάχαρη (επιτρέπεται υποκατάστατο)
    Αναψυκτικά light και μόνο μέχρι ένα ποτήρι την ημέρα (προτείνω να το αποφύγετε κάνει κατακράτηση υγρών)
    Γάλα 1,5%
    Γιαούρτι 2%
    Τυριά (όλα τα είδη 30 γραμ, μυζήθρα 60 γραμ.)
    Φρούτο 1, ή ζελέ, ή κομπόστα ή 150 γραμ. φρουτοσαλάτα ή 150 γραμ. φρούτο που κόβεται (π,χ πεπόνι).
    Επιλέγουμε απαραίτητα ένα από: ακτινίδιο, πεπόνο πορτοκάλι, γκέιπ φρούτ (βιταμίνη c)
    Χορταρικά, τα ωμά πράσινα και τα χόρτα (2 κούπες) τα μαγειρεμένα (1 κούπα) τομάτα (1 μέτρια)
    Λάδι (εδώ προσέξτε λίγο) Επιτρέπονται 2 κουταλιές την ημέρα (λάδι, μαργαρίνη ή μαγιονέζα)
    Ψωμί 30 γραμ. οποιουδήποτε τύπου, ή 2 φρυγανιές, ή 30 γραμ. δημητριακά, ή 1/2 κούπα βρασμένα δημητριακά (τύπου κουάκερ)
    Στο μαγειρεμένο φαγητό υπολογίστε 1 κουταλιά για κάθε μερίδα (μετρήστε το καλύτερα γιατί το μάτι ξεγελιέται). Μπορείτε να βγάλετε τη δική σας μερίδα με τη σωστή ποσότητα λαδιού κι αν θέλετε προσθέστε επιπλέον για την οικογένεια
    Μπαχαρικά επιτρέπονται
    Επιτρέπεται 1 γλυκό τη βδομάδα, ότι θέλετε
    Πίνετε αρκετό νερό ( ως 8 ποτήρια (εγώ έπινα 4)

Αν σας πιάσει μανία για γλυκό φάτε 1 κουταλάκι γλυκό κουταλιού, θα πάρετε μόνο τις θερμίδες της ζάχαρης αλλά καθόλου λιπαρά.
Αν πεινάσετε κάποια στιγμή πολύ και θέλετε να φάτε οπωσδήποτε κάτι επιλέξτε 1 σαλάτα ή 1 φρούτο ή πιείτε 1 τσάι (κόβει την πείνα)

πηγή :   E-PSYCHOLOGY